Football: réussir sa préparation physique à l’aide d’un Tracer GPS
Si les joueurs de football professionnels ont déjà repris l’entrainement, ce n’est pas le cas de tous les joueurs amateurs qui jouent au niveau district ou régional. Afin d’éliminer les excès des vacances d’été, il est important de réaliser une bonne préparation physique pour éviter les blessures en court de saison.
Aujourd’hui tous les clubs amateurs n’ont pas accès à des préparateurs physique, c’est pourquoi il est important de prendre en main sa santé, et de travailler de son côté ou en groupe.
Football: Bien réussir sa saison en réalisant une préparation physique
Tout d’abord, il faut savoir que le fossé entre le monde professionnel et le monde amateur ne cesse de s’accroître d’année en année. Les joueurs de foot amateur s’efforcent d’être à leur meilleur niveau chaque saison, leur garantissant une place de titulaire tout au long de l’année. Comme le dit si bien Randy Fondelot du Red Star :
« l’évolution de la préparation physique fait que nous nous éloignons de plus en plus des schémas classiques de reprise avec des footings de 20 à 45’ qui ne reflètent pas la réalité du football, qui est un sport purement intermittent. »
En effet, les moyens mis à disposition des joueurs de football sont de plus en plus pointus et sophistiqués, ce qui permet de personnaliser le travail de préparation pour chacun.
Optimiser ses performances avec un tracer GPS
Pour bien réaliser une préparation physique, de plus en plus de joueurs et de clubs utilisent des outils tels que les cardio-fréquencemètres associés aux GPS. Ces produits nouvelles générations sont idéals pour analyser les performances des joueurs. Et notamment observer la charge de travail en temps réel.
On l’utilise beaucoup pour séquences de jeu avec ballon, et permet de faire des ajustements sur les exercices mis en place à l’entrainement.
Cette technologie révolutionnaire est maintenant à disposition de tous les footballeurs. Tout le monde peut bénéficier d’une analyse pointue et personnalisée. Ce nouvel outil statistique contribue aussi à anticiper les blessures !
Et si vous souhaitez savoir quel est le meilleur tracker GPS pour le football ? C’est simple, PLAYR est un système de tracking approuvé par la FIFA !
Faire un renforcement musculaire avant le début de la saison
Après une longue période d’inactivité physique (de quelques jours à plusieurs semaines), la reprise du foot et du cardio est souvent difficile. Le travail musculaire est là pour pour éviter la contracture du fait de la fatigue accumulée, voire même, sur le long terme, une déchirure. Le footballeur doit travailler en priorité le gainage, les adducteurs et les ischios !
Travailler son renforcement musculaire est essentiel dans une préparation physique, quel que soit le sport, mais encore plus dans le monde du football. Pour cela, l’exercice du Burpee avec pompe est très efficace. Vous gagnerez (ou regagner) en tonicité dans un délais très court. Cela va vous permettre également d’améliorer la force explosive des jambes. Avouez que c’est plutôt utile dans la pratique du football !
Qui dit renforcement musculaire, dit aussi gainage ! c’est un exercice que connait bien tous les footballeurs : amateurs ou professionnels. Le gainage vient en complément du Burpee et permet de travailler la ceinture abdominale et bien évidement la souplesse.
En complément le crossfit est un entraînement en résistance très efficace pour gagner en puissance musculaire. Il est également facile à gérer avec un cardiofréquencemètre.
Bien réussir sa préparation physique vous permettra d’éviter les blessures les plus courantes chez le footballeur, à savoir : la déchirure, tendinite, crampe, périostite, ou la pubalgie.
